溼冷的冬季 - 積極準備－這是Akino(阿炯)的部落格

溼冷的冬季 - 積極準備

n 不一樣的冬季 – 進步的2012

自11月以來北部不斷地下東北雨，12月更是又溼又冷，今年冷的慢，但冬雨卻豐沛，每逢假日只好當起宅男，研究一下歐債和股市的發展，也看雜誌和電影及練功，準備2012年的一些事情，擬定一些方向和策略。

竹月寺 - 望著明亮的東方.

金面山步道的早晨.

金面山步道 - 陽光初露.

金面山步道 - 拐彎

大石壁.

大石壁間的大石上.

大石壁間的大石上 - 曬太陽

大石壁 - 藍天白雲.

大崙尾山 - 往碧山產業道路.

下雨雖無法出門爬山，其實要爬也可以，只是天氣不夠冷到下雪，冬季就等水氣夠和温度低，就要機動性由小烏萊上北插天山來看霧淞，好久沒在冬天爬百岳，都快要忘記雪的味道了。

大崙頭山途中 - 觀景亭.

大崙頭山下 - 池塘.

除了等真正的寒流外，陽光一出現就要立刻 hold住，今天早上 08:00起床發現有陽光，馬上叫全家起床上山，09:30出門爬金面山，因是東北季風的天氣型態，只見太陽忽隠忽現，而東北角的東湖和汐止則陰霾沉沉，今天的山上人氣旺盛，大家都是全家傾巢而出，到戶外散心和去霉味，今天是下奇萊後，首次走大崙頭山，感覺起來如履平地，見山不是山，很輕鬆地走到白石湖的草莓園，本想採草莓，可惜還小，再過半個月，就可以到內湖採草莓了。

大石壁上.

大石壁上 - 另一全家人群.

大石壁往論劍亭.

論劍亭 - 九重葛花開.

翠綠的竹林 - 不太像是冬天.

白石湖的苗圃餐廳.

n 克服高山症 – 朝向緃走

下雨也是練兵的好時機，最近兩個月定時到公司B1的健身房進行跑步的心肺訓練，初期目標希望達到一小時跑10公里的程度，之所以跑步並非為了路跑，而是為了克服高山症，這幾年加強訓練後，高山症狀雖有減緩但仍吃不下飯，看過許多山友的談論和對山水社夥伴的觀察，原因應除了不常待在高山外，很重要的因素是訓練不足，以致爬了多年的高山後，大家仍無法緃走和自背營帳和公糧，也因此常需靠挑夫的協助，如此一來，長期的活動行程就無法機動。

冬天的101.

芒花上的101.

101前的芒花.

芒花前的 101.

陰霾中的101.

除了加強體能以外，就是裝備的更新，朝著裝備輕量化，負載重量化的兩方向，換句話說，每一項裝備要減輕重量，而身體負重的能量要增加，為此要買一個能負重 15 – 20 公斤裝備的背包，以便可容納：帳篷、公糧、鍋子和GPS及錄音筆，並新買兩支登山杖。

大石壁上休息.

看了報紙報導87天完登百岳 4歐吉桑創極限紀錄，真得令人鼓舞，雖然完登百岳並非爬山的目的，但能隨心所欲走遍台灣高山，卻是叫人嚮往，希望有一天能將台灣的高山走一遍，用相機和心得記錄走過高山的風景，以後心血來潮就依春夏秋冬，自行規劃行程，扛起背包，帶著營帳和傢伙，呼朋引伴，相招四處遊山玩水。

大崙頭山途中觀景亭 - 望平等里.

大崙頭山途中觀景亭 - 一對兄妹

n 登山準備–訓練方法

當自己計劃去攀登3000公尺以上的高山前，如果在1個月前開始做體能訓練，尤其是慢跑的訓練，每天從2000公尺開始跑，每週跑5天，每一週後增加1000公尺，到最後一週最好能跑到5000公尺。

大崙頭山途中觀景亭上.

訓練的計劃，可以以週為單位，將網路文章中的訓練活動，摘錄供大家參考：

星期一　游泳　１０００公尺
星期二　跑步　５０００公尺
星期三　重量訓練
星期四　自行車　上坡一小時
星期五　走路　快走一小時
星期六　輕裝登郊山
星期日　負重登郊山

不知名的花.

路旁的小花.

冬陽下的康乃馨.

温暖人心的玫瑰花

要了解如何訓練體能及擬定訓練計劃很容易，但要真正的落實確是很難的一件事，這就是所謂的「知易行難」；由於現代人，尤其是上班族，每天坐在辨公室，而且常常加班，回家就打開電視看到睡著，隔天，再匆匆忙忙趕去上班；常常有人定了計劃，運動了一兩天後，就因為各種理由，半途而廢，到了要登高山的前一刻，才緊張的要命，後悔莫及。所以一開始實行運動計劃時，不要對自己要求太高，可以從一週運動一、兩天開始；每個週末最好能找一天去爬爬郊山，若是可以找個志同道合的伙伴，一起來，那成功的機會會更高，最重要的是，持之以恒，久而久之就會變成一種習慣，那您的體能無形中就會增進不少，身心靈也會更加健康。